減肥指標-人體消耗熱量-楊志雄熱量的作用: 講手機要耗電,開車要耗油,人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動,日常工作和生活所需要的能量外,同樣也提供人體生命活動所需要的能量,血液循環,呼吸,消化吸收等等。  熱量的來源有3種:熱量來自於 碳水化合物,脂肪,蛋白質碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克脂肪產生熱量 = 9 千卡/克。 註:1千卡: 是能使出1毫升(1CC)水上升攝氏1度的熱量。成人每日需要的熱量 男性: 2200- 2500 千卡女性: 1900 -2100 千卡 「代謝率代換法」是另一種計算你每天消耗多少熱量的方法。 人體體重在完全沒有動的情況下,每公斤每小時約可燃燒1千卡的熱量。也就是說,一個60公斤的人,在完婚禮顧問全沒有動的情況下,一小時約消耗60千卡的熱量,而這個熱量又被稱為這個人的「基礎代謝代換值」,簡稱「MET」。人在活動量較大時,消耗的熱量可能是MET值的數倍,例如以每小時5公里的速度走路時所消耗的熱量約為3倍的MET(3METs),如果希望達到4METs,需6.5公里的速度才可以喔!活動性質 MET值:睡覺 1MET日常活動,如辦公、站立、散步等 2METs 走路(約15分鐘走1公里)  3METs 疾走(約10分鐘走1公里)  4METs 慢跑、爬山  4METs 跑步、網球  5-7METs 家事如掃地、拖地、煮飯、園藝  2-3METs 澎湖民宿籃球、足球等激烈運動  >8METs 熊熊先生體重69公斤,以下是熊熊先生一天的活動紀錄:時 間  性 質  METs 長度 (小時)07:00-08:00 起床刷洗 2 108:00-08:30 開車及步行  2.5 0.508:30-14:00 辦公室活動  2 5.514:00-18:00 出外拜訪客戶 2.5 418:00-19:00 開車步行 2.5 119:00-19:30 吃飯 1.5 0.519:30-20:30 看電視  1.5 120:30-21:00 拖地 情趣用品 2.5 0.5 21:00-21:30 疾走 4 0.5 21:30-22:00 洗澡 2.5 0.522:00-23:00 看書 1 123:00-7:00 (隔天) 睡覺 1 8 總METs=所有【METs × 長度(小時)】= 2×1+2.5×0.5+2×5.5 +2.5×4+2.5×1+1.5×0.5+1.5×1+2.5×0.5+4×0.5+2.5×0.5 +1×1+1×8=39 METs =39×69=2691千卡 也就是說熊熊先生一天生活下來約消耗了2700大卡,如果熊熊先生每天保持攝取這麼多的熱量,他的體重將保持不變。所以各位好朋友如果想要身體苗條,可以參考一下,致於我ㄋ!真討厭,怎麼吃都吃不肥,傷腦筋永慶房屋耶!
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